Nevorae Blog

 현대인의 최대 관심사 중 하나는 바로 노화 방지 입니다. 건강하게 오래 사는 것, 즉 ‘건강 수명’을 늘리는 데 대한 관심이 점점 커지고 있습니다. 특히 최근에는 단순한 피부 관리나 식습관 개선을 넘어, **바이오해킹(Biohacking)**이라는 새로운 접근이 떠오르고 있습니다. 바이오해킹은 자신의 생물학적 기능을 극대화하기 위해 과학과 기술, 데이터를 활용하는 자기주도적 건강 관리 방식입니다. 1. 바이오해킹이란 무엇인가요? 바이오해킹은 쉽게 말해 자신의 몸을 실험실처럼 활용하는 것입니다. 유전자, 호르몬, 수면, 식단, 운동 등 다양한 요소를 데이터 기반으로 분석 하고, 이를 최적화함으로써 노화를 늦추고 전반적인 건강을 향상 시키는 것을 목표로 합니다. 최근 실리콘밸리의 CEO들이나 헐리우드 셀럽들 사이에서 큰 인기를 끌고 있으며, 국내에서도 관심이 빠르게 증가하고 있습니다. 2. 노화의 원인, 어디서 시작되나요? 노화는 세포의 기능이 점점 저하되면서 발생합니다. 대표적인 노화의 원인으로는 활성산소의 축적, 텔로미어 단축, 염증 반응 증가 등이 있습니다. 이를 늦추기 위해 항산화 성분이 풍부한 음식이나, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 강조하곤 했지만, 이제는 이를 넘어 과학적으로 접근하는 시대 가 되었습니다. 3. 바이오해킹의 대표적인 방법들 가장 많이 알려진 방법 중 하나는 **인터미텐트 패스팅(간헐적 단식)**입니다. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않음으로써 세포 스스로 노폐물을 정리하는 자가포식(autophagy) 과정을 활성화시키는 방법입니다. 또 다른 방법으로는 **콜드 플런지(냉수욕)**와 같은 환경 자극을 통해 신진대사를 촉진 하고 면역 체계를 강화하는 전략도 있습니다. 또한 유전자 분석을 기반으로 한 맞춤형 건강 관리 도 주목받고 있습니다. 개인의 유전적 특성에 따라 어떤 영양소가 필요한지, 어떤 질병에 취약한지를 파악해 식단과 운동을 구성하는 방식입니다. 이런 분석은 마이진, 지놈앤컴퍼니와 같은 국내외 헬스케어 기업을...

  1. 가상현실(VR) 기술, 이제는 의료에 접목되는 시대 최근 몇 년 사이, 의료 분야에서는 디지털 기술을 활용한 혁신이 빠르게 진행되고 있습니다. 그 중에서도 특히 주목받고 있는 기술이 바로 **가상현실(VR)**입니다. 한때 게임이나 엔터테인먼트 분야에서만 활용되던 VR 기술이 이제는 치료, 교육, 재활 등 다양한 의료 영역에 깊이 들어오고 있습니다. 일부에서는 ‘ 메타버스 병원 ’이라는 말까지 나오고 있을 정도입니다. 그렇다면 VR 기술이 실제로 의료 현장에서는 어떻게 활용되고 있을까요? 2. VR 의료 교육: 해부학부터 수술까지 가상현실로 학습 가장 대표적인 활용 사례는 바로 의료 교육 분야입니다. 의과대학에서는 해부학 실습이 매우 중요하지만, 실제 시신을 활용한 실습은 쉽지 않은 경우가 많습니다. 반면 VR을 활용하면 고해상도의 3D 인체 모델을 통해 해부학을 자유롭게 학습할 수 있습니다. 또한 실제 수술 과정을 시뮬레이션해보며 경험을 쌓을 수 있기 때문에, VR 수술 시뮬레이션 교육도 점차 확산되고 있습니다. 3. VR 정신건강 치료: 불안장애와 PTSD 극복 도와 VR은 정신과 치료 에서도 점점 활발히 활용되고 있습니다. 대표적으로 불안장애 , 공황장애 , 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 환자에게 VR 환경을 통해 두려운 상황을 안전하게 재현함으로써, 점진적인 치료 효과를 얻는 방식입니다. 고소공포증이 있는 사람에게는 높은 빌딩 위를 걷는 가상 체험을 제공하고, 발표 불안을 가진 환자에게는 청중 앞에서 말하는 장면을 연출해 훈련할 수 있도록 합니다. 이는 기존 치료보다 높은 몰입감으로 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 4. 재활치료에서의 VR 기술: 운동 기능 회복을 즐겁게 재활치료 분야도 VR 기술이 특히 유용하게 사용되는 영역입니다. 뇌졸중이나 사고로 운동 기능이 저하된 환자들은 반복적인 훈련이 필수입니다. 이때 단순하고 지루한 훈련 대신 VR 게임처럼 설계된 재활 프로그램을 활용하면, 환자들은 더 높은 참여도와 동기...

 하루가 멀다 하고 반복되는 일상 속에서 우리는 무언가에 쫓기듯 살아가고 있습니다. 해야 할 일은 많고, 생각은 머릿속을 떠나지 않으며, 가끔은 이유 없이 짜증이 날 때도 있습니다. 저는 그것이 바로 스트레스라는 걸 나중에서야 깨달았습니다. 예전에는 스트레스를 그저 참고 넘기면 된다고 생각했습니다. 하지만 어느 날, 별다른 이유 없이 몸이 아프고, 잠도 잘 오지 않더라고요. 병원에서는 특별한 이상이 없다고 했지만, 저는 제 몸이 보내는 작은 신호들을 무시하고 있었다는 걸 알게 되었습니다. 그래서 저는 스스로 스트레스를 줄이기 위한 습관을 만들어보기로 했습니다. 오늘은 제가 실천하고 있는 스트레스 해소법 몇 가지를 공유드리려고 합니다. 1. 아침에 하루 계획을 짧게 정리합니다 아무 생각 없이 하루를 시작하면 일이 뒤죽박죽 얽히기 쉽습니다. 저는 아침에 일어나서 5분 정도 오늘 해야 할 일을 간단히 메모합니다. 우선순위를 정하고, 그날 꼭 하지 않아도 되는 일은 과감히 미루기도 합니다. 이렇게만 해도 마음이 훨씬 가볍습니다. 2. 나만의 ‘멍 때리는 시간’을 만듭니다 바쁘게 살다 보면 가끔은 ‘아무 생각 없이 있기’가 필요합니다. 저는 커피 한 잔을 들고 창밖을 멍하니 바라보는 시간을 좋아합니다. 이 시간만큼은 휴대폰도 멀리하고, 누군가와 대화도 하지 않습니다. 짧지만 이 시간은 제 머릿속을 정리해주는 아주 소중한 순간이 됩니다. 3. 누군가에게 털어놓는 것만으로도 위로가 됩니다 마음속에 쌓인 감정을 혼자 끌어안고 있으면 오히려 스트레스는 더 커집니다. 저는 믿을 수 있는 친구나 가족에게 요즘 있었던 일이나 고민을 솔직하게 이야기합니다. 꼭 해결책을 찾지 않아도, 누군가가 들어준다는 사실만으로도 위로가 되곤 합니다. 4. 운동은 최고의 해소법입니다 스트레스를 몸으로 풀어낸다는 말, 들어보셨을 겁니다. 저는 일주일에 두세 번 가볍게 걷거나 스트레칭을 합니다. 운동을 하면 땀이 나면서 기분이 전환되고, 생각도 좀 더 긍정적으로 바뀝니다. 꼭...

 살다 보면 누구나 스트레스를 받습니다. 직장, 인간관계, 경제적인 문제, 그리고 때로는 아무 이유 없이 밀려오는 무기력함까지. 저는 예전엔 스트레스를 받으면 그냥 참는 게 당연하다고 생각했는데, 어느 날 그게 쌓이고 쌓여 몸까지 아프게 되더라고요. 그때부터 "스트레스를 어떻게 잘 풀 수 있을까?"라는 질문을 진지하게 고민하게 되었습니다. 요즘처럼 바쁘고 정신없는 세상 속에서 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 하지만 해소하는 방법을 알고 꾸준히 실천하면, 조금은 더 가벼운 하루를 보낼 수 있습니다. 제가 직접 시도해보고 효과가 있었던 스트레스 해소법들을 소개해 드릴게요. 1. 숨을 천천히, 깊게 쉬어보세요 스트레스를 받으면 몸이 긴장하면서 호흡도 빨라집니다. 이럴 때는 일부러라도 호흡을 천천히, 깊게 해보는 게 좋습니다. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 멈췄다가, 8초 동안 입으로 천천히 내쉬는 ‘4-7-8 호흡법’은 간단하지만 생각보다 효과가 큽니다. 저는 일이 안 풀리거나 불안할 때 이 호흡을 반복하면서 마음을 가라앉히곤 합니다. 2. 산책은 최고의 자연 치유제입니다 가볍게라도 걸어보면 머릿속이 정리되고, 기분도 조금씩 나아집니다. 저는 회사 근처 공원을 점심시간마다 15분씩 걷는 습관을 들였는데, 하루 중 가장 편안한 시간이 되었습니다. 햇빛을 쬐면 비타민 D도 생기고, 기분도 좋아지는 효과가 있다고 하니, 가벼운 산책은 정말 추천드리고 싶습니다. 3. 글로 감정을 털어놓아보세요 스트레스를 받는 감정은 억누를수록 커집니다. 저는 일기나 메모장에 그날의 기분을 짧게 적는 습관을 들였습니다. 누군가에게 털어놓지 않아도, 글로 감정을 정리하면 마음이 가벼워지더라고요. 어떤 날은 글을 쓰다가 스스로 위로받는 느낌을 받기도 했습니다. 4. 취미 생활에 몰입해보세요 스트레스를 푸는 데에는 나만의 시간을 갖는 것도 중요합니다. 저는 요즘 퍼즐 맞추기와 그림 그리기에 빠져 있는데, 몰입할 수 있는 무언가가 있다는 것만으로...

 요즘 잠을 자도 개운하지 않다는 분들이 참 많습니다. 침대에 누워 뒤척이다가 스마트폰을 들여다보다 보면 어느새 새벽이 되어 있고, 다음 날 아침에는 알람 소리에 겨우 눈을 뜨게 되죠. 하지만 이런 수면 습관이 반복되면 몸은 점점 피로를 회복하지 못하고, 면역력과 집중력도 함께 떨어지게 됩니다. 수면은 단순한 쉼이 아니라, 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 회복시키는 아주 중요한 시간입니다. 저도 한동안 수면의 질이 너무 나빠서, 하루 종일 피곤하고 예민했던 적이 있었습니다. 여러 방법을 시도해 본 끝에 조금씩 꿀잠을 자는 습관을 만들 수 있었고, 그 경험을 바탕으로 도움이 되었던 방법들을 공유드리려고 합니다. 1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰과 멀어지기 수면에 가장 큰 방해 요소 중 하나는 바로 스마트폰입니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키는 효과가 있어, 잠드는 시간을 지연시키고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 저는 자기 전에는 일부러 휴대폰을 다른 방에 두거나, 알람만 설정한 후 뒤집어놓는 습관을 들였습니다. 처음엔 불안했지만, 오히려 눈이 빨리 감기고 더 깊은 잠을 잘 수 있었습니다. 2. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 주말에 늦잠을 자거나, 평일에 과하게 늦게 자는 날이 많다면 수면 리듬이 깨질 수밖에 없습니다. 사람의 몸은 일정한 리듬을 좋아하기 때문에, 일정한 시간에 자고 일어나는 것만으로도 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 처음에는 어렵지만, 일주일 정도만 시도해 보면 몸이 자연스럽게 익숙해지게 됩니다. 3. 따뜻한 차 한 잔과 스트레칭 저는 잠자기 전에 따뜻한 캐모마일 차를 한 잔 마시는 것을 추천드립니다. 몸이 따뜻해지면 근육도 이완되고, 마음도 차분해져 잠들기 좋습니다. 또한 가벼운 스트레칭을 함께 해주면 혈액순환이 촉진되어 숙면에 도움이 됩니다. 특히 뻣뻣한 어깨나 목 주변을 풀어주는 동작을 해주면 아침에 개운함이 확실히 다릅니다. 4. 수면 환경 점검하기 잘 때 조명이 너무 밝거나, 방 안이...

  "요즘 따라 자꾸 깜빡깜빡하는데, 혹시 나도 치매가 아닐까?" 나이가 들수록 자연스럽게 생기는 걱정 중 하나가 기억력 저하입니다. 누구나 한 번쯤은 이런 생각을 해보셨을 텐데요, 건망증과 치매는 엄연히 다르기 때문에 그 차이를 알고 적절히 대응하는 것이 무엇보다 중요합니다. 치매는 조기에 발견하고 관리하면 진행 속도를 늦추거나 일상생활 유지에 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 치매의 초기 증상과 스스로 점검해볼 수 있는 자가 진단 체크리스트를 함께 소개해드리겠습니다. 1) 치매 초기 증상, 이렇게 나타납니다 치매는 단순히 ‘나이가 들어서 깜빡하는 것’과는 다릅니다. 노화로 인한 건망증은 시간이 지나면 다시 기억이 나는 경우가 많지만, 치매는 기억 자체가 아예 사라지거나 엉뚱하게 기억되는 경우가 많습니다. 대표적인 초기 증상은 다음과 같습니다. 최근 있었던 일을 기억하지 못하는 경우가 자주 발생합니다. 예를 들어, 방금 식사를 했는지 기억하지 못하거나 같은 질문을 반복하게 됩니다. 물건을 엉뚱한 곳에 두고 찾지 못합니다. 리모컨을 냉장고에 넣거나, 휴대폰을 욕실에 둔 채 기억하지 못하는 일이 생깁니다. 시간과 장소에 대한 감각이 떨어집니다. 오늘 날짜나 요일을 자주 잊거나, 현재 자신이 있는 장소를 혼동하는 경우도 있습니다. 성격이나 감정 상태가 갑작스럽게 변하기도 합니다. 이유 없이 예민해지거나, 평소보다 의심이 많아지고, 쉽게 짜증을 내는 모습이 나타납니다. 익숙한 일을 갑자기 어렵게 느끼게 됩니다. 오랫동안 해오던 요리나 청소 같은 일상적인 작업도 순서를 잊고 혼란을 겪을 수 있습니다. 2) 자가 진단 체크리스트 (10문항) 아래 항목 중에서 2~3개 이상 해당된다면, 전문적인 상담이나 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.  - 같은 질문을 자주 반복한다.  - 물건을 자주 잃어버리고 찾지 못한다.  - 날짜나 요일을 자주 헷갈린다.  - 간단한 계산이 어려워졌다. ...

여드름은 단순히 피부 문제를 넘어서서 자존감에도 영향을 줄 수 있는 꽤나 골치 아픈 피부 트러블입니다. 특히 중요한 날을 앞두고 갑자기 올라오는 여드름은 정말 반갑지 않죠. 하지만 병원에 가기엔 비용도 부담되고 시간도 여유롭지 않다면, 일상 속 작은 습관 변화로도 여드름을 충분히 완화할 수 있어요. 오늘은 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 여드름 없애는 생활 습관 7가지 를 소개해볼게요. 1. 손으로 얼굴 만지는 습관 고치기 생각보다 많은 사람들이 무의식 중에 얼굴을 자주 만져요. 하지만 손에는 하루 종일 다양한 세균이 묻어 있기 때문에, 이 습관만 고쳐도 여드름이 줄어들 수 있습니다. 특히 턱이나 볼 부위에 여드름이 자주 난다면, 손버릇부터 점검해보세요. 2. 수건은 자주, 가능하면 매일 바꾸기 세안 후 사용하는 수건도 여드름의 원인이 될 수 있어요. 젖은 수건은 세균이 번식하기 쉬운 환경이기 때문에, 얼굴 전용 수건은 자주 교체해주는 것이 중요해요. 가능하다면 하루 한 번, 아니면 이틀에 한 번 정도는 꼭 바꿔주세요. 3. 베개커버와 이불도 깨끗하게 유지하기 밤새 얼굴이 닿는 베개커버나 이불도 청결이 중요해요. 피지, 땀, 먼지가 쌓이면서 피부에 자극을 줄 수 있거든요. 최소 일주일에 한 번은 세탁하는 습관을 들이면 피부 트러블도 줄어드는 걸 느낄 수 있을 거예요. 4. 세안은 너무 자주 하지 않기 피부가 기름지다고 해서 하루에 여러 번 세안하는 건 오히려 역효과일 수 있어요. 과도한 세안은 피부 보호막을 손상시켜 오히려 피지를 더 많이 분비하게 만들어요. 아침과 저녁, 하루 두 번 정도가 가장 적당합니다. 5. 충분한 수면과 일정한 수면 패턴 유지하기 수면은 피부 재생에 정말 중요한 역할을 해요. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이가 피부가 회복되는 황금 시간대라는 거, 알고 계셨나요? 늦게 자거나 수면 시간이 들쭉날쭉하면 피부 상태가 나빠질 수 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 도움이 됩니다. 6. 자극적인 음식 줄이기 매운...