수면 건강이 중요하다면, 꿀잠 자는 습관부터 바꿔보세요
요즘 잠을 자도 개운하지 않다는 분들이 참 많습니다. 침대에 누워 뒤척이다가 스마트폰을 들여다보다 보면 어느새 새벽이 되어 있고, 다음 날 아침에는 알람 소리에 겨우 눈을 뜨게 되죠. 하지만 이런 수면 습관이 반복되면 몸은 점점 피로를 회복하지 못하고, 면역력과 집중력도 함께 떨어지게 됩니다. 수면은 단순한 쉼이 아니라, 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 회복시키는 아주 중요한 시간입니다. 저도 한동안 수면의 질이 너무 나빠서, 하루 종일 피곤하고 예민했던 적이 있었습니다. 여러 방법을 시도해 본 끝에 조금씩 꿀잠을 자는 습관을 만들 수 있었고, 그 경험을 바탕으로 도움이 되었던 방법들을 공유드리려고 합니다. 1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰과 멀어지기 수면에 가장 큰 방해 요소 중 하나는 바로 스마트폰입니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시키는 효과가 있어, 잠드는 시간을 지연시키고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 저는 자기 전에는 일부러 휴대폰을 다른 방에 두거나, 알람만 설정한 후 뒤집어놓는 습관을 들였습니다. 처음엔 불안했지만, 오히려 눈이 빨리 감기고 더 깊은 잠을 잘 수 있었습니다. 2. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 주말에 늦잠을 자거나, 평일에 과하게 늦게 자는 날이 많다면 수면 리듬이 깨질 수밖에 없습니다. 사람의 몸은 일정한 리듬을 좋아하기 때문에, 일정한 시간에 자고 일어나는 것만으로도 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 처음에는 어렵지만, 일주일 정도만 시도해 보면 몸이 자연스럽게 익숙해지게 됩니다. 3. 따뜻한 차 한 잔과 스트레칭 저는 잠자기 전에 따뜻한 캐모마일 차를 한 잔 마시는 것을 추천드립니다. 몸이 따뜻해지면 근육도 이완되고, 마음도 차분해져 잠들기 좋습니다. 또한 가벼운 스트레칭을 함께 해주면 혈액순환이 촉진되어 숙면에 도움이 됩니다. 특히 뻣뻣한 어깨나 목 주변을 풀어주는 동작을 해주면 아침에 개운함이 확실히 다릅니다. 4. 수면 환경 점검하기 잘 때 조명이 너무 밝거나, 방 안이...